Seins au top
Exercice n°1 : les pompes
Muscles travaillés : les grands pectoraux, les triceps, les épaules et le dos.
Position de départ : En appui face au sol, les bras tendus, les mains écartées un peu plus large que les épaules, les jambes fléchies genoux au sol.
Exécution de l'exercice : en inspirant fléchissez les bras pour amener la poitrine près du sol, sans le toucher, et surtout en contractant les fessiers. Ensuite repousser jusqu'à l'extension complète des bras en expirant.
Quatre séries de 8 à 15 répétitions selon vos capacités physiques. Repos 45 secondes à 1 minute. C'est un exercice de force, il vous faudra sans doute quelques séances pour parvenir à faire des séries complètes. Surtout ne vous découragez pas.
Exercice n°2 : écartés - couchés avec petits haltères
Muscles travaillés : les pectoraux.
Position de départ : allongé sur le dos, bras tendus à la verticale, haltères en mains.
Exécution de l'exercice : réalisez un écart latéral des bras par une descente contrôlée, les bras légèrement fléchis en ouverture en inspirant. Relevez les bras à la verticale en expirant.
Quatre séries de 20 répétitions. Repos 45 secondes entre les séries.
En pratiquant ces séries d’exercices trois fois par semaines, vous devriez rapidement en sentir les premiers effets.
Mer 29 Nov - 12:57